減量日記 9日目(糖質を怖がりすぎるのも良くないのではないかな)
今朝の体重 68.4kg (前日比-0.4kg)
本日は仕事が詰まっていた為に、かなり変則的な食事になってしまいました。
イライラ仕事をしたくないですね。
朝食
プロテイン
昼食
鶏胸肉180g
シーザーサラダサンド
間食
鶏胸肉
夕食
ささみフライ
煮ぼうとう
トレ後
プロテイン
就寝前
プロテイン
総摂取カロリー
1378カロリー
忙しさを言い訳に、かなり少なすぎだと思います。
トレーニング前に一応ギリギリで、煮ぼうとうを食べました笑
明日こそはもう少しカーボを多めに取る予定です。
本日のPFCバランス
P 176g
F 31g
C 176g
今日のトレーニング
脚トレ(ジム)+ランニング
今日はランニングをプラスしてみました。
個人的には有酸素系で痩せるというよりは、純粋にランニングを趣味として始めたいと思ってはじめております！
有酸素で痩せるよりも食事を制限した方が早いとら思ってますが、ランニングってまたとても楽しいものですね。
さらにここから、伸ばしていこうと思うと奥が深そうで。
ちょっとずつでもやっていこうと思います。
減量日記 8日目
今朝の体重68.8kg(前日比+1.2kg)
二週目に突入でございます。先週は順調にいっていたので、今週も気を抜かないでしっかりと管理していきたいと思います。
今週も鶏胸肉主体の攻め方になりそうな気がしています。笑
今日のトレ
胸トレ(家トレ)
朝食
プロテイン
鶏胸肉200g
昼食
煮ぼうとう
鶏胸肉200g
夕食
鶏胸肉200g
和風カレースープ
海老餃子スープ
トレ後
プロテイン
本日の総摂取カロリー
1441カロリー
本日のPFCバランス
P 189g
F 30g
C 101g
本日もわりと調子よく抑えておりますが、鶏胸肉が厳密にはたぶん220g程あるので計算を怠けた感じになっていて総摂取カロリーはもう少しあると思います。
基本的には食欲と体重と相談しながらいろいろなことを決めていくのが良いと思います。
今日はちょっと食欲も出てきたなー。
今日はちょっと他の要素も取り入れてみたいと思っています。
トレーニング後に、カラオケにきております笑
明日はランニングを追加する予定です。
明後日はボルダリングに行ってみようと思います。
減量日記 1週間の経過まとめ 1週目(総摂取カロリーとPFCバランスをコントロールする)
減量日記をつけ始めて1週間が経過しました。意外とちゃんとつけ始めるとそんなに閲覧数が多いわけでもないブログなんですが、人に見られている意識からか更にやる気になっています。
こっちのページだけでも経過がわかるようにしていきたいと思います。
サクッと見たい方は減量日記まとめカテゴリーにまとめておきます。
まずはじめに目標
今回の私の目標は二ヶ月で５kgの減量に挑戦中です。
ダイエット方法は食事管理です。
総摂取カロリーを抑えつつ、PFCバランス(三大栄養素のバランス)を気にしながら趣味で筋トレもしておりますので、運動ゼロとは言えません。
あえて、食事制限とは言いたくありません。
適切なバランスを探しながら、適切な量に食事を管理していくのでそう呼んでいます。
無理なダイエット方や極端なダイエット方を試している方はぜひ一度見てみて欲しいと思っています。
今週の経過まとめ
体重推移
開始から-1.6kgです。
まぁ順調ですが、ペースは早すぎですね。
来週にはつまずくかもしれません。
基本的には総摂取カロリーを私は1600カロリー程度を目標にしてやっています。
これからダイエットを始めるような方がもしいたら、いきなり総摂取カロリーをいくつにするとかよりもまずは摂取カロリーをまとめる。
それから体重推移を見守ってみる。
この経過観察が大事になってくると思います。
そしてPFCバランスです。
PFCバランスというのが、三大栄養素のバランスの事でこの減量日記内では普通に話してしまっているのですが、総摂取カロリーとPFCバランスを気にするようになれたらダイエット成功への近道に一歩近づけると思います。
三大栄養素については、説明したいけど調べてみてください笑
ちなみに今流行りの糖質制限やロカボダイエットは三大栄養素の中の炭水化物を低く設定する(本来は糖質)食事制限もしくは食事管理が甘いダイエットでも比較的成功しやすくて人気のあるダイエットなのだと思います。
ケトジェニックダイエットは私も興味があって一度試してみたのですが、カロリーによる食事管理をしていた私(俗に言うカロリー信者)からすると異世界すぎて怖くて辞めてしまいました笑
私の知識不足が原因ですが、ただその時は体重も増えずむしろかなり食べているのに減っている感覚でした。
不思議だったなー。
かなり脱線しましたが、今週の総摂取カロリーを最後に一言感想でも入れながら、振り返り終わりにします。
来週辺りは少し更新サボりだしそうな予感！笑
月曜日
総摂取カロリー 1404カロリー
P(タンパク質)153g F(脂質)40g C(炭水化物)109g
ちょっと初日から気合いを入れすぎた気がします。笑 中身はこちら
火曜日
総摂取カロリー 1691カロリー
P168g F36g C173g
初日から飛ばしたのでお腹空きまくりでした笑
水曜日
総摂取カロリー 1647カロリー
P150g F71g C90g
外食って怖いですね。
木曜日
総摂取カロリー1718カロリー
P157g F33g C157g
ジムに行く予定だったのでカーボ(炭水化物)多めです
金曜日
総摂取カロリー 1316カロリー
P153g F28g C153g
ちょっと体重落ちなくて焦り始めていたのは内緒。
こういうことがたまにあるので個人的には体重は毎日乗らなくてもいいと思う派です。
土曜日
総摂取カロリー 1455カロリー
P220g F36g C59g
タンパク質200越え！！！
日曜日
総摂取カロリー 1534カロリー
P140g F56g C140g
プロテインなしで胸肉のおかげでタンパク質クリア胸肉優秀だな
まとめ
今週は順調なのでいうことなしです。しかし、何事も継続してこそ。
来週もしっかり書けるだけ書きたいと思います。
もしこんな内容でも面白いと思ったら、読者登録お願いします。
最後までご覧頂きありがとうございました。
来週も頑張ろうと、思います。
禁煙レポート 254日目(我慢ばかりして楽しい？)
本日で禁煙開始から254日目です。
タイトルに書いた言葉を最近友人に言われたりします。
タバコを我慢したり、食事制限をしてみたり楽しいか？って。
でも私は逆に思います。
タバコ吸ってて楽しい？
喫煙者への風当たりはますます強くなると思われる2017年。
加熱式タバコに移行してみり、電子タバコが小さく流行りだしたり喫煙者の皆様には本当に苦労が多いと思いますが、私は本当に辞めてよかったなぁと思います。
タバコを吸い始めた理由ってなんでしょう？
私はやはり友人の影響だったり、あまり思考がない理由で始めた気がします。
ものすごい大義を持って始めた人がいたら、理由がすごく気になる笑
254日目にもなると、生活からタバコが消え去ります。
しかし、同居人もしくは家族がタバコを吸っているだとか友人が吸っているだとかって方は大変だなとも思います。
そんな時は大きく生活を変えてしまうのも、一つの手かなと、最近思い始めました。
偶然ですが私も禁煙中に一度引越しをしました。
もしきっかけのある人は試してみてください。
今日も駆け足でしたが、最後までありがとうございます。
禁煙一年に向けて頑張ります。
減量日記 7日目 (1週間が経過して)
今朝の体重
67.6kg (前日比-8kg)
今日は順調にきているので、総摂取カロリーを少し増やしてみたいと思います。
チートデイとかではありません。ちなみに今日はプロテインなしの縛りプレイで過ごしてみようかと思ってます笑
プロテインに頼らずにタンパク質をちゃんと取れるのか。
今日のトレ
軽めの背中トレ(家トレ)
朝食
鶏胸肉 200g
こうなってくると思考がなくて楽になる。笑
昼食
名前を忘れてしまったけど、カロリーはピザを参考に考えてみました。
外食をして計算ができない時は近しいものを探してみたりしています。
夕食
鶏胸肉
和風カレースープ
間食
カッテージチーズ
本日の総摂取カロリー
1534カロリー
本日のPFCバランス
P140g
F56g
C113g
もう少し食べてもよかったのかもしれませんが、昼食を890カロリーとしたのですが、もっと摂取していたかもしれないとの不安からこの程度に抑えたつもりです笑
1週間の経過と今後の方針について、まとめたいな。今から書いてみようと思います。
あ、あとこれを買いました
もう少しだけでもブログの作り方がうまくなるようにと、思って買いました笑
今後に期待！
減量日記 6日目
今朝の体重
68.4kg(前日比-0.4kg)
開始から-0.8kgです。プラスマイナス1キロくらいは水分量などで全然一日の間にも変わる量になると思うのでも最小値はもう少し下げておきたいな。
来週までに0.2kg落とせればいいペースですが停滞期もあり得るのでちょっと最初は特に早いペースでも気にしないでいいかなって感じです。
もしかすると、2ヶ月での減量目標を上方修正するかもしれません。2ヶ月で6kgくらいを目指してみようかなーっと思い始めております。
今日のトレ
なし
朝食
プロテイン
バナナ
昼食
焼き豚切り落とし
胸肉 ぶなしめじ バター炒め
夕食
胸肉カレー
サムゲタン
間食
オイコス 砂糖なし
就寝前
プロテイン
総摂取カロリー
1455カロリー
今日のPFCバランス
P220g
F36g
C59g
今日はトレーニングも出来なそうだったのでかなり抑えてしまいました。
鶏胸肉を使うとカロリー抑えてタンパク質を増やすのが楽になっていきます。
調子が良ければ1週間目は落とすやも。
減量日記 5日目
今朝の体重
68.8kg
(前日比-0.4kg 開始から-0.4kg)
もうじき日記を書いて5日目になります。
1週間ごとに、もしくは一カ月の傾向と結果もまとめたら自分的に復習になるし日記よりその方が見る人は見やすいかなとも思っています。
今この文章を書いているのが、午前中なのですが、今日、明日は仕事の関係上筋トレの強度も落ちる予定です。
できれば、総摂取を1500カロリー〜1600の間に落としみようかなと思っています。
もしかしたら、自分の今の筋量、体重、運動量だと1700〜1800くらいが丁度いいペースなのかもしれませんが。
普段はすぐにカロリーを落とすよりも、取るタイミングだったり、三大栄養素を見直したり、少し有酸素系をプラスしたいと思っていますが、今回はちょっと落としてみようかなと思っています。
今日のトレ
軽めに胸トレ
(家トレ)
朝食
プロテイン×2
昼食
きのこそば
間食
いももち
夕食
サラダチキン
ケイジャンチキン
イカ
仕事が忙しくて、3回に分かれました。
本日の総摂取カロリー
1316カロリー
本日のPFCバランス
P 153
F 28
C 102
今日は最初に計画していたより、イレギュラーな事がたくさんあったので、ちょっと予定よりカロリーも少なすぎる気もしますし、カーボはもうちょっと削り脂質はもうちょっと取る予定でした。
なかなか難しい！
明日も、少なめにする予定ですが、とりあえず検証！
