減量日記 3日目(減量中なのにチーズフォンデュを食べてしまった結果)
今朝の体重
68.8kg(前日比+0.6kg)
(初日から-0.2kg)
今日の筋トレ
肩トレ (家トレ)
朝食
プロテイン
ささみ200g
昼食
キムチチゲうどん
キャベツ千切り
焼き豚切り落とし
間食
乾燥スルメ
夕食
チーズフォンデュ
チーズ盛り合わせ
トレ後
プロテイン
今日は外食をしてしまってチーズフォンデュを食べてしまったので、計算がかなり大雑把になってしまっています。画像の量の半分でだいたいで計算してます。
本日の総摂取カロリー
1647カロリー (だったらいいなくらいの大雑把さ)
本日のPFCバランス
P 150g
F 71g
C 90g
完全に今日は脂質が多くなっています。
塩分も普段に比べてかなり多かったんじゃないかなと思ってます。
これだけ摂取したので、逆に明日はもう少し抑えられる気がしているので1500くらいを目安にいってみようと思っています。
基本的には体重の増減にはあまり一喜一憂せずにやっていきたいなと思っています。
一時の異常値とかですぐにプランを見直したり等、方針転換しないでやっていきたいです。
まともに編集する時間がなかったため、またまた書きなぐりです。
しっかりした時間がとれた時に書き直す予定ありです。
新しいことを始めるのはこんなに楽しくて素晴らしいのだなと思った
文章を書くのはあまり得意とは言えない。
だけど、今まではよくわからない事だったけど、ブログを書いてみるとすごく楽しいですね。今まではブログを書く対して誤解していた部分もあったし、あまり自分は文章を書くことが好きではないと思っていた。
なぜそもそも文章を書くことさえ、好きでなかったか考えてみた。
たぶん国語の授業の受け方や作文を嫌がっていたからだと思う。
文章を書く=どこか強制されてやるような気がしてしまっていたんです。それに対して教育が悪い！なんてことをここから書きたいわけでもないですが。
素晴らしい文章を書きたいと思っているわけではないので、文章の書き方のうまさや表現力などを身につけたいとはまだ思わないですが(基本書きなぐりなので)ただ、語彙力のなさはちょっと改善していきたいなと思うほどでございます。
知らない言葉や言い回しに疑問を持ちもう少し自分でも使える言葉を増やしていきたいなーと思います。
最近同世代もしくは下の世代と話をしていても語彙力の不足とでも言いますか、そういった違和感を感じます。
若者言葉のような言葉が抽象的な表現であまりにたくさんの事をひとつの事で表してきてしまったからなのかなとも自分では思っています。
大袈裟ですが
「やばい！さっきまじ超やばいやつにあって、やばいくらい焦った」
「まじやばいじゃん」
みたいな会話が成り立ってしまっていたような気がするんですよね。笑
もっと日頃からたくさんの言葉に触れたいなと、最近また更新するようになって思い始めております。
減量日記 2日目(ベンチがうちにやってきた)
本日で減量日記 フル食公開中の2日目でございます。
今日は我がホームジムにニューギアが届きました。
インクラインができる！！笑
レビューで、でかい！って感想があったのが不安でしたが、確かにちょっとでかいなーって感じました。
ただ、今日は脚トレの日だったので全く使いませんでした。
しかし、使いたかったのでフラットベンチ(我が家ではただの長椅子いつか買いたい)の代わりにブルガリアンスクワットで使いました。
フラットベンチの方がブルガリアンスクワットは絶対やりやすいだろうなっと思いました。
今日の食事はこんな感じでした。
↓↓
減量日記 2日目
朝の体重
68.2kg(前日比-0.8kg)
今日の筋トレ
脚トレ(家トレ)
間食
味するめ辛口
昼
間
夕飯
醤油ラーメン
生ハム
トレ前
プロテインパンケーキ
トレ後
就寝前
本日の総摂取カロリー
1691カロリー
本日のPFCバランス
P(タンパク質) 168
F(脂質)36
C(炭水化物)173
ちょっと昨日の総摂取カロリーが最初から低すぎたかなっと思って今日は少しだけ増やしました。しばらくは、1600カロリーくらいを狙おうかなっと思っております。
ちょい多めかもしれないくらいを狙ってみた感じなのでしばらく様子を見たいと思います。
ちなみに、私の購入したベンチがこちら。
ウルトラスポーツ トレーニングベンチ 折り畳み可能 最大許容重量: 500kg
- 出版社/メーカー: Ultrasport(ウルトラスポーツ)
- メディア: スポーツ用品
- この商品を含むブログを見る
もっとそのうちしっかり使用感も書きたいなとは思っています。
それと今日私が食べたプロテインパンケーキはこちらから購入できます。↓↓
https://jp.iherb.com/tr/cb?pcodes=FLJ-00502&rcode=DOS2516
明日も書けたら書きたいなーと思っています。
減量日記 1日目。フル食公開中(人生3回目の減量期間)
今日から禁煙レポートと並行で、今日からその日食べた物をすべて公開してみたいと思います。毎日更新はわかりませんが、できる限りは、公開してみたいと思います。
似たような生活、体重の方はもしかすると面白いかもしれません。
興味のある方はよろしくお願いします。
はじめに
今回で人生では、3回目の減量でございます。
小さなダイエット等はなんどもやってますが、目標を立てたり、方針をしっかり考えてやっているのを勝手に減量と呼んでいます。笑
競技で減量してる方やプロの方には本当にすいません。
過去二回の減量はこちら
↓↓↓
jun8kikuchi.hatenablog.com
今回の減量の目標は
2カ月で、70kg→65kgです。
そんなに難しい減量ではないですが、最近はフリーウェイトでの筋トレをやり始めているので、特に除脂肪を目標にやっていきたいと思っています。
ダイエット方法をレクチャーする立場でもありませんし、ありのままに自分の食べているものを公開していきます。
減量日記 1日目
今朝の体重
69.2
今日の筋トレ
胸の日(家トレ)
間食
カフェラテ 無糖
昼食
野菜盛りタンメン
間食
夕食 白味噌鍋 鳥ささみ砂肝 アボガドサラダ
トレ後
就寝前
本日の総摂取カロリー
1404カロリー
本日のPFC バランス
P(タンパク質) 153g
F(脂質) 40g
C(炭水化物) 109g
初日だったので、ずいぶんと楽でした。しかし、ちょっと最初にしてはカロリーと炭水化物が少なすぎかな？
一応、目標は1600カロリーくらいには持っていくつもりでしたが、自炊の誤差等いろいろと怖いので少なめになりました。
みたいな感じで更新していくと思います。
いつまで続くのでしょうか笑
頑張っていきたいと思います。
過去の減量の話 (結果とやり方)
こちらでは、過去の減量の結果とやり方をまとめてみたいと思います。
基本的には私はおデブになりやすい体質というか生活習慣というか。
意識しないで、普通に食べる生活をすると80kgを楽にオーバーしてしまいます。
そんな私が過去に行ってきたダイエットです。
1度目の減量
2015年 7月〜8月
体重79kg〜 69kg
一カ月で10kg減。人生ではじめてしっかりと痩せることに自信をつけたダイエットでしたが。
結果を言うと、リバウンドをしました。
この時のダイエット方法は、とにかく食べない。動く。のやばいタイプのダイエットでした。笑
あとリバウンドした要因のひとつが本気出せば痩せれるな俺と思ってしまったことです。笑
そこから一年間くらいかけてのゆっくりしたリバウンダー生活が始まり、最終的には80kgオーバー！
2度目の減量
2016 9月〜2017年1月
77kg〜65kg
結果的には、ここからはあまり体重に大きな変動はありません。リバウンドはそれほどせずに減量成功かなと思っています。
この時の方法は運動は週に一度程度でカロリーを徹底的に管理して、痩せていきました。
しかし、PFCバランス、カロリーの中で何を摂取するかなどは気にしていなかったので、筋肉も脂肪も両方ガンガン落ちていったんだなーっと今は自己反省しております。
そこからリバウンドすることなく、だいたい一年間くらいは過ごして、食事管理もうまくいき始めた。
筋トレにハマり始めて、少し食事管理をゆるくしていたら(筋肉をつけたいので、気持ち増量してもいいと思っていましたが)70kg近くまで増量したので、今回2017/10月からまた今回は除脂肪をかなり意識した減量に挑戦しようと思っております！
減量日記に続く！
