減量日記 2日目(ベンチがうちにやってきた)
本日で減量日記 フル食公開中の2日目でございます。
今日は我がホームジムにニューギアが届きました。
インクラインができる！！笑
レビューで、でかい！って感想があったのが不安でしたが、確かにちょっとでかいなーって感じました。
ただ、今日は脚トレの日だったので全く使いませんでした。
しかし、使いたかったのでフラットベンチ(我が家ではただの長椅子いつか買いたい)の代わりにブルガリアンスクワットで使いました。
フラットベンチの方がブルガリアンスクワットは絶対やりやすいだろうなっと思いました。
今日の食事はこんな感じでした。
↓↓
減量日記 2日目
朝の体重
68.2kg(前日比-0.8kg)
今日の筋トレ
脚トレ(家トレ)
間食
味するめ辛口
昼
間
夕飯
醤油ラーメン
生ハム
トレ前
プロテインパンケーキ
トレ後
就寝前
本日の総摂取カロリー
1691カロリー
本日のPFCバランス
P(タンパク質) 168
F(脂質)36
C(炭水化物)173
ちょっと昨日の総摂取カロリーが最初から低すぎたかなっと思って今日は少しだけ増やしました。しばらくは、1600カロリーくらいを狙おうかなっと思っております。
ちょい多めかもしれないくらいを狙ってみた感じなのでしばらく様子を見たいと思います。
ちなみに、私の購入したベンチがこちら。
ウルトラスポーツ トレーニングベンチ 折り畳み可能 最大許容重量: 500kg
- 出版社/メーカー: Ultrasport(ウルトラスポーツ)
- メディア: スポーツ用品
- この商品を含むブログを見る
もっとそのうちしっかり使用感も書きたいなとは思っています。
それと今日私が食べたプロテインパンケーキはこちらから購入できます。↓↓
https://jp.iherb.com/tr/cb?pcodes=FLJ-00502&rcode=DOS2516
明日も書けたら書きたいなーと思っています。
減量日記 1日目。フル食公開中(人生3回目の減量期間)
今日から禁煙レポートと並行で、今日からその日食べた物をすべて公開してみたいと思います。毎日更新はわかりませんが、できる限りは、公開してみたいと思います。
似たような生活、体重の方はもしかすると面白いかもしれません。
興味のある方はよろしくお願いします。
はじめに
今回で人生では、3回目の減量でございます。
小さなダイエット等はなんどもやってますが、目標を立てたり、方針をしっかり考えてやっているのを勝手に減量と呼んでいます。笑
競技で減量してる方やプロの方には本当にすいません。
過去二回の減量はこちら
↓↓↓
jun8kikuchi.hatenablog.com
今回の減量の目標は
2カ月で、70kg→65kgです。
そんなに難しい減量ではないですが、最近はフリーウェイトでの筋トレをやり始めているので、特に除脂肪を目標にやっていきたいと思っています。
ダイエット方法をレクチャーする立場でもありませんし、ありのままに自分の食べているものを公開していきます。
減量日記 1日目
今朝の体重
69.2
今日の筋トレ
胸の日(家トレ)
間食
カフェラテ 無糖
昼食
野菜盛りタンメン
間食
夕食 白味噌鍋 鳥ささみ砂肝 アボガドサラダ
トレ後
就寝前
本日の総摂取カロリー
1404カロリー
本日のPFC バランス
P(タンパク質) 153g
F(脂質) 40g
C(炭水化物) 109g
初日だったので、ずいぶんと楽でした。しかし、ちょっと最初にしてはカロリーと炭水化物が少なすぎかな？
一応、目標は1600カロリーくらいには持っていくつもりでしたが、自炊の誤差等いろいろと怖いので少なめになりました。
みたいな感じで更新していくと思います。
いつまで続くのでしょうか笑
頑張っていきたいと思います。
過去の減量の話 (結果とやり方)
こちらでは、過去の減量の結果とやり方をまとめてみたいと思います。
基本的には私はおデブになりやすい体質というか生活習慣というか。
意識しないで、普通に食べる生活をすると80kgを楽にオーバーしてしまいます。
そんな私が過去に行ってきたダイエットです。
1度目の減量
2015年 7月〜8月
体重79kg〜 69kg
一カ月で10kg減。人生ではじめてしっかりと痩せることに自信をつけたダイエットでしたが。
結果を言うと、リバウンドをしました。
この時のダイエット方法は、とにかく食べない。動く。のやばいタイプのダイエットでした。笑
あとリバウンドした要因のひとつが本気出せば痩せれるな俺と思ってしまったことです。笑
そこから一年間くらいかけてのゆっくりしたリバウンダー生活が始まり、最終的には80kgオーバー！
2度目の減量
2016 9月〜2017年1月
77kg〜65kg
結果的には、ここからはあまり体重に大きな変動はありません。リバウンドはそれほどせずに減量成功かなと思っています。
この時の方法は運動は週に一度程度でカロリーを徹底的に管理して、痩せていきました。
しかし、PFCバランス、カロリーの中で何を摂取するかなどは気にしていなかったので、筋肉も脂肪も両方ガンガン落ちていったんだなーっと今は自己反省しております。
そこからリバウンドすることなく、だいたい一年間くらいは過ごして、食事管理もうまくいき始めた。
筋トレにハマり始めて、少し食事管理をゆるくしていたら(筋肉をつけたいので、気持ち増量してもいいと思っていましたが)70kg近くまで増量したので、今回2017/10月からまた今回は除脂肪をかなり意識した減量に挑戦しようと思っております！
減量日記に続く！
禁煙レポート248日目(こんな時に私は禁煙を辞めてしまうかもしれないベスト3)
今日で禁煙開始から248日目です。
何を思って今日また禁煙レポートを書きたくなったかと言うと、自分でこの禁煙レポートを振り返りながら見てみたのですが、内容のボリューム不足が半端ねぇと思ってしまったのです笑
もっと禁煙初期に気づいた事や、思っていたことをとにかく書いておくべきだったなぁ。
もしかしたら、今後少し加筆するかもしれませんので、その際は良かったら覗いてみてください。
レポートに戻りまして、本日で禁煙開始から248日目でございます。
特にもう200日を過ぎてからは変わったことはありませんが、私は禁煙しています。
禁煙をやめる気は全然ありませんが、もし仮にこうなったら、禁煙をやめてしまうんじゃないかというものをベスト3形式にして無理に考えてみました。
それでは、こんな時に私は禁煙を辞めてしまうかもしれないベスト3
第3位 失業そして一家離散。
まぁここまで来たら、心が荒れ狂いますよね。笑
どんどん落ち込んでいって、最後にはタバコに行き着くかもしれないなーっと思いますね。
まぁ失業してんだから、タバコ買ってる場合かって話ですけどね。笑
第2位 明日世界が滅亡する、もしくは私の寿命が明日で終わり。
もしかしたら、最後にはもう一回くらい吸ってみたいかなーって思うかなー。
第1位 医学会激震！タバコはむしろ健康に良いし、寿命も10年以上延びると発表が！
うん。絶対ない。笑
よって、私は禁煙をやめちゃうことはないかなー笑
今例えば一箱100円になってもあんまり吸いたいとは思わないですからね。
なんか匂いとか気にしたり、他人に迷惑かけるみたいなのが、やっぱり一番嫌だなーって思いますよ。
タバコはニコチン依存症！
自分の意思で吸ってるのではなく、依存症だという風に思うことが大事だと思いますよ！
今日もまた禁煙がんばりましょー！
完璧を求めがち
何をするにも形から入りたくなるし、綺麗にまとまっていないと嫌な感じ。
やりたい事を始めるチャンスはどこにでも転がっている。
こうしたいと思うことと、動くことの差は物凄くでかい。
継続することは何よりも大事だし、変化を求めることより大切なことだとわかっているのだけども、まず格好がついてからだと、いつまでも始められないでいたりする。
面白い文を書くのはなかなか難しいけど、それなりでもいいから続けてみたいと思います。
禁煙レポート 241日目 最近わかってきた気がする禁煙の秘訣 私が禁煙できた理由
久しぶりの更新になってしまいましたが禁煙レポート 241日目になります。
最近は自分がタバコを吸っていたのがはるか昔の様に感じます。
写真を振り返っていたら、自分がタバコを吸っていた時の写真が出てきたりしたのですが、似合わねーっと思ってしまいました。笑
そのくらいタバコを吸っていた自分が切り離して考えられるようになりました。
ちなみに最初の頃にモチベーション維持に役立っていたアプリがこちら
禁煙ウォッチって名前のアプリだったかな？
無料のアプリなので、もし禁煙中の方は試して見てください！
最近禁煙中の方にお会いする機会が増えた気がします。
それ程に喫煙者にとって肩身の狭いことが増えてきたのだと思っております。
もし禁煙に興味を持っている方がこのブログに辿りついているとしたら、何か少しでも力になれたら幸いです。
もっと詳細に最初の頃にレポートをしていれば良かったなぁと後悔もしているので、今から少し振り返ってみようかなと思います。
今の私が考える、私が禁煙できた秘訣は、
禁煙に対する情報量と最初に我慢する根性と、ほんの少しタバコを嫌いになる事だと思います。
最初の頃にも書いていた様な気がしますがタバコについて嫌なことを延々と書いていく、人に話す等なんでも良いので、タバコを嫌いになる様に自分を仕向けていきます。
まだ未練のあるこそ、ぜひ試して欲しいです。
タバコって恐ろしいなと思うのが、禁煙を始めて240日経った今でもたまにタバコを吸いたいという欲求は出てくる事があります。
それは昔の吸いたいという欲求に比べれば、物凄く弱い欲求に変わってはいるのですが、この後どうなっていくのかわかりません。
それ程に依存性があるという事ですよね。
ちなみにこの禁煙レポートを書いている最中もタバコの事を思い出して吸いたくなってしまいました笑
なので、更新頻度は少ないとは思いますが、私も禁煙を続けていこうと思っていますので、たまーにまた禁煙についての近況も書いていきたいと思います。
とにかく思った事を発信していく練習に。
一人で夢中で泳いでいると、ゆっくりと色々な事を考えられるからすごく楽しい。
友人達と行っていた市営のプールも気づけば何年目だろうか。
前回の記事で書きましたが、禁煙レポートを主に書いていたこのブログに自分のやりたい事を赤裸々に恥ずかしいような形の段階から記していきたいと思います。
とにかく
まずは、ブログをわかりやすく書く練習。笑
見出しをつけてみたり
色を変えてみたり
本当にブログって簡単にみんながあげていますが、なかなか大変ですね。
できる限りたくさん書いてみようと思っています。
禁煙レポートについても久しぶりに書いてみよう。笑
