減量日記 7日目 (1週間が経過して)
今朝の体重
67.6kg (前日比-8kg)
今日は順調にきているので、総摂取カロリーを少し増やしてみたいと思います。
チートデイとかではありません。ちなみに今日はプロテインなしの縛りプレイで過ごしてみようかと思ってます笑
プロテインに頼らずにタンパク質をちゃんと取れるのか。
今日のトレ
軽めの背中トレ(家トレ)
朝食
鶏胸肉 200g
こうなってくると思考がなくて楽になる。笑
昼食
名前を忘れてしまったけど、カロリーはピザを参考に考えてみました。
外食をして計算ができない時は近しいものを探してみたりしています。
夕食
鶏胸肉
和風カレースープ
間食
カッテージチーズ
本日の総摂取カロリー
1534カロリー
本日のPFCバランス
P140g
F56g
C113g
もう少し食べてもよかったのかもしれませんが、昼食を890カロリーとしたのですが、もっと摂取していたかもしれないとの不安からこの程度に抑えたつもりです笑
1週間の経過と今後の方針について、まとめたいな。今から書いてみようと思います。
あ、あとこれを買いました
もう少しだけでもブログの作り方がうまくなるようにと、思って買いました笑
今後に期待！
減量日記 6日目
今朝の体重
68.4kg(前日比-0.4kg)
開始から-0.8kgです。プラスマイナス1キロくらいは水分量などで全然一日の間にも変わる量になると思うのでも最小値はもう少し下げておきたいな。
来週までに0.2kg落とせればいいペースですが停滞期もあり得るのでちょっと最初は特に早いペースでも気にしないでいいかなって感じです。
もしかすると、2ヶ月での減量目標を上方修正するかもしれません。2ヶ月で6kgくらいを目指してみようかなーっと思い始めております。
今日のトレ
なし
朝食
プロテイン
バナナ
昼食
焼き豚切り落とし
胸肉 ぶなしめじ バター炒め
夕食
胸肉カレー
サムゲタン
間食
オイコス 砂糖なし
就寝前
プロテイン
総摂取カロリー
1455カロリー
今日のPFCバランス
P220g
F36g
C59g
今日はトレーニングも出来なそうだったのでかなり抑えてしまいました。
鶏胸肉を使うとカロリー抑えてタンパク質を増やすのが楽になっていきます。
調子が良ければ1週間目は落とすやも。
減量日記 5日目
今朝の体重
68.8kg
(前日比-0.4kg 開始から-0.4kg)
もうじき日記を書いて5日目になります。
1週間ごとに、もしくは一カ月の傾向と結果もまとめたら自分的に復習になるし日記よりその方が見る人は見やすいかなとも思っています。
今この文章を書いているのが、午前中なのですが、今日、明日は仕事の関係上筋トレの強度も落ちる予定です。
できれば、総摂取を1500カロリー〜1600の間に落としみようかなと思っています。
もしかしたら、自分の今の筋量、体重、運動量だと1700〜1800くらいが丁度いいペースなのかもしれませんが。
普段はすぐにカロリーを落とすよりも、取るタイミングだったり、三大栄養素を見直したり、少し有酸素系をプラスしたいと思っていますが、今回はちょっと落としてみようかなと思っています。
今日のトレ
軽めに胸トレ
(家トレ)
朝食
プロテイン×2
昼食
きのこそば
間食
いももち
夕食
サラダチキン
ケイジャンチキン
イカ
仕事が忙しくて、3回に分かれました。
本日の総摂取カロリー
1316カロリー
本日のPFCバランス
P 153
F 28
C 102
今日は最初に計画していたより、イレギュラーな事がたくさんあったので、ちょっと予定よりカロリーも少なすぎる気もしますし、カーボはもうちょっと削り脂質はもうちょっと取る予定でした。
なかなか難しい！
明日も、少なめにする予定ですが、とりあえず検証！
減量日記 3日目(減量中なのにチーズフォンデュを食べてしまった結果)
今朝の体重
68.8kg(前日比+0.6kg)
(初日から-0.2kg)
今日の筋トレ
肩トレ (家トレ)
朝食
プロテイン
ささみ200g
昼食
キムチチゲうどん
キャベツ千切り
焼き豚切り落とし
間食
乾燥スルメ
夕食
チーズフォンデュ
チーズ盛り合わせ
トレ後
プロテイン
今日は外食をしてしまってチーズフォンデュを食べてしまったので、計算がかなり大雑把になってしまっています。画像の量の半分でだいたいで計算してます。
本日の総摂取カロリー
1647カロリー (だったらいいなくらいの大雑把さ)
本日のPFCバランス
P 150g
F 71g
C 90g
完全に今日は脂質が多くなっています。
塩分も普段に比べてかなり多かったんじゃないかなと思ってます。
これだけ摂取したので、逆に明日はもう少し抑えられる気がしているので1500くらいを目安にいってみようと思っています。
基本的には体重の増減にはあまり一喜一憂せずにやっていきたいなと思っています。
一時の異常値とかですぐにプランを見直したり等、方針転換しないでやっていきたいです。
まともに編集する時間がなかったため、またまた書きなぐりです。
しっかりした時間がとれた時に書き直す予定ありです。
新しいことを始めるのはこんなに楽しくて素晴らしいのだなと思った
文章を書くのはあまり得意とは言えない。
だけど、今まではよくわからない事だったけど、ブログを書いてみるとすごく楽しいですね。今まではブログを書く対して誤解していた部分もあったし、あまり自分は文章を書くことが好きではないと思っていた。
なぜそもそも文章を書くことさえ、好きでなかったか考えてみた。
たぶん国語の授業の受け方や作文を嫌がっていたからだと思う。
文章を書く=どこか強制されてやるような気がしてしまっていたんです。それに対して教育が悪い！なんてことをここから書きたいわけでもないですが。
素晴らしい文章を書きたいと思っているわけではないので、文章の書き方のうまさや表現力などを身につけたいとはまだ思わないですが(基本書きなぐりなので)ただ、語彙力のなさはちょっと改善していきたいなと思うほどでございます。
知らない言葉や言い回しに疑問を持ちもう少し自分でも使える言葉を増やしていきたいなーと思います。
最近同世代もしくは下の世代と話をしていても語彙力の不足とでも言いますか、そういった違和感を感じます。
若者言葉のような言葉が抽象的な表現であまりにたくさんの事をひとつの事で表してきてしまったからなのかなとも自分では思っています。
大袈裟ですが
「やばい！さっきまじ超やばいやつにあって、やばいくらい焦った」
「まじやばいじゃん」
みたいな会話が成り立ってしまっていたような気がするんですよね。笑
もっと日頃からたくさんの言葉に触れたいなと、最近また更新するようになって思い始めております。
