減量日記 1週間の経過まとめ 1週目(総摂取カロリーとPFCバランスをコントロールする)
減量日記をつけ始めて1週間が経過しました。意外とちゃんとつけ始めるとそんなに閲覧数が多いわけでもないブログなんですが、人に見られている意識からか更にやる気になっています。
こっちのページだけでも経過がわかるようにしていきたいと思います。
サクッと見たい方は減量日記まとめカテゴリーにまとめておきます。
まずはじめに目標
今回の私の目標は二ヶ月で５kgの減量に挑戦中です。
ダイエット方法は食事管理です。
総摂取カロリーを抑えつつ、PFCバランス(三大栄養素のバランス)を気にしながら趣味で筋トレもしておりますので、運動ゼロとは言えません。
あえて、食事制限とは言いたくありません。
適切なバランスを探しながら、適切な量に食事を管理していくのでそう呼んでいます。
無理なダイエット方や極端なダイエット方を試している方はぜひ一度見てみて欲しいと思っています。
今週の経過まとめ
体重推移
開始から-1.6kgです。
まぁ順調ですが、ペースは早すぎですね。
来週にはつまずくかもしれません。
基本的には総摂取カロリーを私は1600カロリー程度を目標にしてやっています。
これからダイエットを始めるような方がもしいたら、いきなり総摂取カロリーをいくつにするとかよりもまずは摂取カロリーをまとめる。
それから体重推移を見守ってみる。
この経過観察が大事になってくると思います。
そしてPFCバランスです。
PFCバランスというのが、三大栄養素のバランスの事でこの減量日記内では普通に話してしまっているのですが、総摂取カロリーとPFCバランスを気にするようになれたらダイエット成功への近道に一歩近づけると思います。
三大栄養素については、説明したいけど調べてみてください笑
ちなみに今流行りの糖質制限やロカボダイエットは三大栄養素の中の炭水化物を低く設定する(本来は糖質)食事制限もしくは食事管理が甘いダイエットでも比較的成功しやすくて人気のあるダイエットなのだと思います。
ケトジェニックダイエットは私も興味があって一度試してみたのですが、カロリーによる食事管理をしていた私(俗に言うカロリー信者)からすると異世界すぎて怖くて辞めてしまいました笑
私の知識不足が原因ですが、ただその時は体重も増えずむしろかなり食べているのに減っている感覚でした。
不思議だったなー。
かなり脱線しましたが、今週の総摂取カロリーを最後に一言感想でも入れながら、振り返り終わりにします。
来週辺りは少し更新サボりだしそうな予感！笑
月曜日
総摂取カロリー 1404カロリー
P(タンパク質)153g F(脂質)40g C(炭水化物)109g
ちょっと初日から気合いを入れすぎた気がします。笑 中身はこちら
火曜日
総摂取カロリー 1691カロリー
P168g F36g C173g
初日から飛ばしたのでお腹空きまくりでした笑
水曜日
総摂取カロリー 1647カロリー
P150g F71g C90g
外食って怖いですね。
木曜日
総摂取カロリー1718カロリー
P157g F33g C157g
ジムに行く予定だったのでカーボ(炭水化物)多めです
金曜日
総摂取カロリー 1316カロリー
P153g F28g C153g
ちょっと体重落ちなくて焦り始めていたのは内緒。
こういうことがたまにあるので個人的には体重は毎日乗らなくてもいいと思う派です。
土曜日
総摂取カロリー 1455カロリー
P220g F36g C59g
タンパク質200越え！！！
日曜日
総摂取カロリー 1534カロリー
P140g F56g C140g
プロテインなしで胸肉のおかげでタンパク質クリア胸肉優秀だな
まとめ
今週は順調なのでいうことなしです。しかし、何事も継続してこそ。
来週もしっかり書けるだけ書きたいと思います。
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最後までご覧頂きありがとうございました。
来週も頑張ろうと、思います。
