減量日記 15日目
今朝の体重
68.2kg
(前日比不明)
これには少し嬉しかったです。昨日は温泉に遊びに行っていたので、気持ちが緩んでいたのであまり増えていないのは純粋によかったです。
ただ、今朝は少し食欲がいつもよりありました。
今日のトレ
胸トレ+懸垂(フォームチェックくらい)
朝食 241カロリー
プロテイン
牛カツサンド
昼食 440カロリー
野菜サラダ
コールスローサラダ
鶏胸肉
牛カツサンド
間食 132カロリー
ゆで卵2個
夕食 426カロリー
きのこパスタ
たまごスープ
トレ後 99カロリー
プロテイン
就寝前 99カロリー
プロテイン
総摂取カロリー
1439カロリー
本日のPFCバランス
P 142g
F 45g
C 116g
依然として脂質多めになってます。
明日からできたら、カーボを減らしてみたいけど、食欲と相談かなー。
減量日記 14日目
本日は朝に体重を測定し忘れました。
まず朝食
胸肉サンド
食パンを半分にスライスしてカロリー半分カットしてます笑
あと全粒粉のパンを使っております。
レシピとかも作りたいな。
昼食
玉こんにゃく
たまご
あとマスの塩焼き
夕食
餃子
写真忘れ。
間食
干し梅
総摂取カロリー
1863カロリー
久しぶりにやばかった。笑
本日のPFCバランス
P 152g
F 72g
C 144g
やっぱり外食してしまうともうバランスは崩れやすいですね。
それでも、主食系を避けて気休め程度には気をつけましたが、脂質がどうしても上がってしまいます。
しかし、今日は温泉にでかけてまいりました。
リフレッシュしたし、明日からまた頑張ります
減量日記 12日目
今朝の体重67.8kg
(前日比-0.8kg)
来週は67kg台で安定してくれたら理想的なんだけどな。
今日は友人達と食事をする予定なので、いつもよりPFCバランス崩れますし、総摂取カロリーも上昇しそうな予感です。
朝食
プロテイン
昼食
胸肉サンド
鶏胸肉
夕食
寄せ鍋
豚の角煮
チーズケーキ
本日の総摂取カロリー
1548カロリー
もっといってる可能性もありますが、来客のあったりわりには、かなり抑えて食べたのでこの計算になっています。
本日のPFCバランス
P 123g
F 72g
C 95g
脂質がかなり多くなってしまいました。
ちなみに今日友人から懸垂マシンを頂きました。
今日から懸垂をメニューにガンガンいれて鍛えていきたいと思います。
今日は腕トレを少しやりましたが、あまり集中できなかったので、また明日以降の次回にも持ち越したいと思います。
減量日記 11日目(後悔しない為に生きたい)
今朝の体重
68.6kg (前日比+1.4kg)
今朝の体重は少し増えていました。
こんな時に方針転換をしたりしないようにしたいと思います。
炭水化物を抜きたい人があぁダメだと思ってしまうのはこういう時なのではないかなと思いました。
今まで減らしていた炭水化物を急に食べたら、少し水分量が増えて翌朝に浮腫みや体重が増えることらあるんだと思います。
毎日体重を公開しておいて書くことではありませんが、体重に左右されないで欲しいです。
朝食
プロテイン
昼食
とろろそば
あさりの味噌汁
納豆
夕食
サラダチキンあんかけごはん
もやしなべ
トレ中
プロテイン
トレ後
プロテイン
就寝前
プロテイン
総摂取カロリー
1438カロリー
本日のPFCバランス
P 147g
F 21g
C 153g
脂質かなり少なめでした。あ、そういえば、脂質はサプリでも取っています。
それでももう少し良質な脂質を増やしていきたいなとは思いますが、減量中はサプリに頼るのも一つの手かなとは思います。安心材料の一つとして。
減量日記 10日目(ボルダリング初挑戦)
今朝の体重
67.2kg(前日比-1.2kg)
減量開始からの最小値更新です。ちょっとうまくいくようになってきたので白米を食べて行こうかなと思っています。
食べ過ぎを注意できるようになってまいりました。メンタルと身体の調子がかっつりハマってくるとダイエットもうまくいくのではないかなと思います。
朝食
なし
昼食
煮ぼうとう
和風スープカレー
間食
ネギトロ巻き 半分
砂肝
夕食
ネギトロアボカド丼
ロールケーキ
トレ後
プロテイン
鶏胸肉
本日の総摂取カロリー
1658カロリー
本日のPFCバランス
P 132g
F 41g
C 185g
今日はカーボ多めに摂取できました。それにネギトロアボカド等脂質も少しいい脂質に変えていけているのではないかなと思っております。
ちなみに
今日はボルダリングにもはじめて行ってきました。全然まだまだ出来なかったですが、少し通ってみようかなと思いました。
