減量日記 12日目
今朝の体重67.8kg
(前日比-0.8kg)
来週は67kg台で安定してくれたら理想的なんだけどな。
今日は友人達と食事をする予定なので、いつもよりPFCバランス崩れますし、総摂取カロリーも上昇しそうな予感です。
朝食
プロテイン
昼食
胸肉サンド
鶏胸肉
夕食
寄せ鍋
豚の角煮
チーズケーキ
本日の総摂取カロリー
1548カロリー
もっといってる可能性もありますが、来客のあったりわりには、かなり抑えて食べたのでこの計算になっています。
本日のPFCバランス
P 123g
F 72g
C 95g
脂質がかなり多くなってしまいました。
ちなみに今日友人から懸垂マシンを頂きました。
今日から懸垂をメニューにガンガンいれて鍛えていきたいと思います。
今日は腕トレを少しやりましたが、あまり集中できなかったので、また明日以降の次回にも持ち越したいと思います。
減量日記 11日目(後悔しない為に生きたい)
今朝の体重
68.6kg (前日比+1.4kg)
今朝の体重は少し増えていました。
こんな時に方針転換をしたりしないようにしたいと思います。
炭水化物を抜きたい人があぁダメだと思ってしまうのはこういう時なのではないかなと思いました。
今まで減らしていた炭水化物を急に食べたら、少し水分量が増えて翌朝に浮腫みや体重が増えることらあるんだと思います。
毎日体重を公開しておいて書くことではありませんが、体重に左右されないで欲しいです。
朝食
プロテイン
昼食
とろろそば
あさりの味噌汁
納豆
夕食
サラダチキンあんかけごはん
もやしなべ
トレ中
プロテイン
トレ後
プロテイン
就寝前
プロテイン
総摂取カロリー
1438カロリー
本日のPFCバランス
P 147g
F 21g
C 153g
脂質かなり少なめでした。あ、そういえば、脂質はサプリでも取っています。
それでももう少し良質な脂質を増やしていきたいなとは思いますが、減量中はサプリに頼るのも一つの手かなとは思います。安心材料の一つとして。
減量日記 10日目(ボルダリング初挑戦)
今朝の体重
67.2kg(前日比-1.2kg)
減量開始からの最小値更新です。ちょっとうまくいくようになってきたので白米を食べて行こうかなと思っています。
食べ過ぎを注意できるようになってまいりました。メンタルと身体の調子がかっつりハマってくるとダイエットもうまくいくのではないかなと思います。
朝食
なし
昼食
煮ぼうとう
和風スープカレー
間食
ネギトロ巻き 半分
砂肝
夕食
ネギトロアボカド丼
ロールケーキ
トレ後
プロテイン
鶏胸肉
本日の総摂取カロリー
1658カロリー
本日のPFCバランス
P 132g
F 41g
C 185g
今日はカーボ多めに摂取できました。それにネギトロアボカド等脂質も少しいい脂質に変えていけているのではないかなと思っております。
ちなみに
今日はボルダリングにもはじめて行ってきました。全然まだまだ出来なかったですが、少し通ってみようかなと思いました。
減量日記 9日目(糖質を怖がりすぎるのも良くないのではないかな)
今朝の体重 68.4kg (前日比-0.4kg)
本日は仕事が詰まっていた為に、かなり変則的な食事になってしまいました。
イライラ仕事をしたくないですね。
朝食
プロテイン
昼食
鶏胸肉180g
シーザーサラダサンド
間食
鶏胸肉
夕食
ささみフライ
煮ぼうとう
トレ後
プロテイン
就寝前
プロテイン
総摂取カロリー
1378カロリー
忙しさを言い訳に、かなり少なすぎだと思います。
トレーニング前に一応ギリギリで、煮ぼうとうを食べました笑
明日こそはもう少しカーボを多めに取る予定です。
本日のPFCバランス
P 176g
F 31g
C 176g
今日のトレーニング
脚トレ(ジム)+ランニング
今日はランニングをプラスしてみました。
個人的には有酸素系で痩せるというよりは、純粋にランニングを趣味として始めたいと思ってはじめております！
有酸素で痩せるよりも食事を制限した方が早いとら思ってますが、ランニングってまたとても楽しいものですね。
さらにここから、伸ばしていこうと思うと奥が深そうで。
ちょっとずつでもやっていこうと思います。
減量日記 8日目
今朝の体重68.8kg(前日比+1.2kg)
二週目に突入でございます。先週は順調にいっていたので、今週も気を抜かないでしっかりと管理していきたいと思います。
今週も鶏胸肉主体の攻め方になりそうな気がしています。笑
今日のトレ
胸トレ(家トレ)
朝食
プロテイン
鶏胸肉200g
昼食
煮ぼうとう
鶏胸肉200g
夕食
鶏胸肉200g
和風カレースープ
海老餃子スープ
トレ後
プロテイン
本日の総摂取カロリー
1441カロリー
本日のPFCバランス
P 189g
F 30g
C 101g
本日もわりと調子よく抑えておりますが、鶏胸肉が厳密にはたぶん220g程あるので計算を怠けた感じになっていて総摂取カロリーはもう少しあると思います。
基本的には食欲と体重と相談しながらいろいろなことを決めていくのが良いと思います。
今日はちょっと食欲も出てきたなー。
今日はちょっと他の要素も取り入れてみたいと思っています。
トレーニング後に、カラオケにきております笑
明日はランニングを追加する予定です。
明後日はボルダリングに行ってみようと思います。
減量日記 1週間の経過まとめ 1週目(総摂取カロリーとPFCバランスをコントロールする)
減量日記をつけ始めて1週間が経過しました。意外とちゃんとつけ始めるとそんなに閲覧数が多いわけでもないブログなんですが、人に見られている意識からか更にやる気になっています。
こっちのページだけでも経過がわかるようにしていきたいと思います。
サクッと見たい方は減量日記まとめカテゴリーにまとめておきます。
まずはじめに目標
今回の私の目標は二ヶ月で５kgの減量に挑戦中です。
ダイエット方法は食事管理です。
総摂取カロリーを抑えつつ、PFCバランス(三大栄養素のバランス)を気にしながら趣味で筋トレもしておりますので、運動ゼロとは言えません。
あえて、食事制限とは言いたくありません。
適切なバランスを探しながら、適切な量に食事を管理していくのでそう呼んでいます。
無理なダイエット方や極端なダイエット方を試している方はぜひ一度見てみて欲しいと思っています。
今週の経過まとめ
体重推移
開始から-1.6kgです。
まぁ順調ですが、ペースは早すぎですね。
来週にはつまずくかもしれません。
基本的には総摂取カロリーを私は1600カロリー程度を目標にしてやっています。
これからダイエットを始めるような方がもしいたら、いきなり総摂取カロリーをいくつにするとかよりもまずは摂取カロリーをまとめる。
それから体重推移を見守ってみる。
この経過観察が大事になってくると思います。
そしてPFCバランスです。
PFCバランスというのが、三大栄養素のバランスの事でこの減量日記内では普通に話してしまっているのですが、総摂取カロリーとPFCバランスを気にするようになれたらダイエット成功への近道に一歩近づけると思います。
三大栄養素については、説明したいけど調べてみてください笑
ちなみに今流行りの糖質制限やロカボダイエットは三大栄養素の中の炭水化物を低く設定する(本来は糖質)食事制限もしくは食事管理が甘いダイエットでも比較的成功しやすくて人気のあるダイエットなのだと思います。
ケトジェニックダイエットは私も興味があって一度試してみたのですが、カロリーによる食事管理をしていた私(俗に言うカロリー信者)からすると異世界すぎて怖くて辞めてしまいました笑
私の知識不足が原因ですが、ただその時は体重も増えずむしろかなり食べているのに減っている感覚でした。
不思議だったなー。
かなり脱線しましたが、今週の総摂取カロリーを最後に一言感想でも入れながら、振り返り終わりにします。
来週辺りは少し更新サボりだしそうな予感！笑
月曜日
総摂取カロリー 1404カロリー
P(タンパク質)153g F(脂質)40g C(炭水化物)109g
ちょっと初日から気合いを入れすぎた気がします。笑 中身はこちら
火曜日
総摂取カロリー 1691カロリー
P168g F36g C173g
初日から飛ばしたのでお腹空きまくりでした笑
水曜日
総摂取カロリー 1647カロリー
P150g F71g C90g
外食って怖いですね。
木曜日
総摂取カロリー1718カロリー
P157g F33g C157g
ジムに行く予定だったのでカーボ(炭水化物)多めです
金曜日
総摂取カロリー 1316カロリー
P153g F28g C153g
ちょっと体重落ちなくて焦り始めていたのは内緒。
こういうことがたまにあるので個人的には体重は毎日乗らなくてもいいと思う派です。
土曜日
総摂取カロリー 1455カロリー
P220g F36g C59g
タンパク質200越え！！！
日曜日
総摂取カロリー 1534カロリー
P140g F56g C140g
プロテインなしで胸肉のおかげでタンパク質クリア胸肉優秀だな
まとめ
今週は順調なのでいうことなしです。しかし、何事も継続してこそ。
来週もしっかり書けるだけ書きたいと思います。
もしこんな内容でも面白いと思ったら、読者登録お願いします。
最後までご覧頂きありがとうございました。
来週も頑張ろうと、思います。
禁煙レポート 254日目(我慢ばかりして楽しい？)
本日で禁煙開始から254日目です。
タイトルに書いた言葉を最近友人に言われたりします。
タバコを我慢したり、食事制限をしてみたり楽しいか？って。
でも私は逆に思います。
タバコ吸ってて楽しい？
喫煙者への風当たりはますます強くなると思われる2017年。
加熱式タバコに移行してみり、電子タバコが小さく流行りだしたり喫煙者の皆様には本当に苦労が多いと思いますが、私は本当に辞めてよかったなぁと思います。
タバコを吸い始めた理由ってなんでしょう？
私はやはり友人の影響だったり、あまり思考がない理由で始めた気がします。
ものすごい大義を持って始めた人がいたら、理由がすごく気になる笑
254日目にもなると、生活からタバコが消え去ります。
しかし、同居人もしくは家族がタバコを吸っているだとか友人が吸っているだとかって方は大変だなとも思います。
そんな時は大きく生活を変えてしまうのも、一つの手かなと、最近思い始めました。
偶然ですが私も禁煙中に一度引越しをしました。
もしきっかけのある人は試してみてください。
今日も駆け足でしたが、最後までありがとうございます。
禁煙一年に向けて頑張ります。
