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近未来ガジェット収集やDIYや筋トレに興味があります。大人の秘密基地的な遊べるガレージ兼ホームジムを作りたいと夢見ております。好きなように書きなぐりが多いです。このBlog内で禁煙レポートをつけて、禁煙に成功しています。

減量日記19日目(サイクリングのダイエット効果)

今朝の体重
66.8kg

朝食
mctオイル
たまご4

昼食
シャケ塩焼き
さばの塩焼き
マグロの刺身

プロテイン
mctオイル


間食
焼き鳥ももたれ

夕食
サーロインステーキ
プロテイン

総摂取カロリー
2073カロリー

PFCバランス
P 200g
F 130g
C 9g

本日は友人とクロスバイクで運動してきました。
総距離70km走ってきました。
消費カロリー1700カロリーでした。

しかし減量目的だと、しっかり我慢した方が良さそうです。

減量日記 18日目(ケトジェニックダイエットに移行してみました)

今朝の体重
68.2kg

焼肉を食べまくったわりには増えていなかったです。
当初の作戦とは違いましたが、昨日すでに糖質を制限していたので今日からケトジェニックに移行してみました。

ケトジェニックダイエット法だと食事の内容がガラッと変わるのでこれからケトジェニックに挑戦しようと思っている方には特に参考になるかもしれません。

ケトジェニックダイエットについては詳しくは説明しませんが笑
最初の基本は、導入期は特に糖質をゼロにします。そして脂質をかなり多めに取りますが、今回の私はなるべく良い油をたくさん取りたいと思います。


朝食
mctオイル10g

間食
mctオイル 10g

昼食
秋刀魚塩焼き
鶏むね
ブロッコリー
牛すじ3本

間食
ソイプロテイン
mctオイル 10g

夕食
mct オイル 10g
鶏むね肉
ブロッコリー
バター
卵3

間食
mctオイル

トレ後
プロテイン

就寝前
mct オイル


かなり変わったな笑

総摂取カロリー
1808カロリー

本日のpfcバランス
P 168g
F 119g
C 15g


総摂取は多いし、脂質はとりまくり明日の結果がすごいことに!!笑

なんて煽って見ます。

更新遅れてすいませんでした。

減量日記 17日目

今朝の体重 68.0kg
お、あんまり増えてないじゃんって思ってしまったのが間違いでした笑

朝抜き

昼食
焼肉

間食
チーズ

夕食
胸肉400g

見事なチートデイ。

ただ、メニューがめっちゃケトジェニックっぽいので2、3日でケトーシスに入れたらケトジェニックに移行しようかと思ってます。

無理だったら、スパッと諦めてカロリー制限に戻ります。

減量日記 16日目(食欲に負けないためのチートミール)

今朝の体重
67.2kg
[前日比-1kg)

だいぶいい感じに減っておりましたが、今日も昨日に引き続き朝からずっと暴食したい欲がすごいでております。

とりあえず、過ごす。

朝食
プロテイン
胸肉
ブロッコリー

昼食
ざるそば

間食
生ハム


・・・。


ここまでは普段通りでしたが、この後にチートミール(一度カロリーを気にせずにたくさん食べてしまう)をしてきてしまいました笑

個人的には糖質制限をしながらチートミールしてみたかったのですが、周りの要望によりお好み焼きで、脂質も糖質も多めに取りました。


本日の総摂取カロリー
不明

本日のPFCバランス
崩壊



明日からまた気持ちを入れ替えてがんばります!

減量日記 15日目

今朝の体重
68.2kg
(前日比不明)

これには少し嬉しかったです。昨日は温泉に遊びに行っていたので、気持ちが緩んでいたのであまり増えていないのは純粋によかったです。

ただ、今朝は少し食欲がいつもよりありました。

今日のトレ
胸トレ+懸垂(フォームチェックくらい)

朝食 241カロリー
プロテイン
牛カツサンド

昼食 440カロリー
野菜サラダ
コールスローサラダ
鶏胸肉
牛カツサンド

間食 132カロリー
ゆで卵2個

夕食 426カロリー
きのこパスタ
たまごスープ

トレ後 99カロリー
プロテイン

就寝前 99カロリー
プロテイン

総摂取カロリー
1439カロリー

本日のPFCバランス
P 142g
F 45g
C 116g

依然として脂質多めになってます。
明日からできたら、カーボを減らしてみたいけど、食欲と相談かなー。

減量日記 14日目

本日は朝に体重を測定し忘れました。


まず朝食
胸肉サンド
食パンを半分にスライスしてカロリー半分カットしてます笑
あと全粒粉のパンを使っております。
レシピとかも作りたいな。


昼食
玉こんにゃく
たまご

あとマスの塩焼き


夕食
餃子

写真忘れ。

間食
干し梅


総摂取カロリー
1863カロリー

久しぶりにやばかった。笑


本日のPFCバランス
P 152g
F 72g
C 144g


やっぱり外食してしまうともうバランスは崩れやすいですね。
それでも、主食系を避けて気休め程度には気をつけましたが、脂質がどうしても上がってしまいます。

しかし、今日は温泉にでかけてまいりました。



リフレッシュしたし、明日からまた頑張ります

減量日記 13日目

今朝の体重
67.6kg(前日比-0.2kg)

最大の難関の友人との会食後で我慢できたのはでかいです。今後はあまり食事の予定は入れていないので、気合いを入れて行きたいと思います。

朝食
プロテイン

昼食
煮ぼうとう
塩サラダ

間食
ソイプロテイン
鳥ささみ

夕食
もやしなべ
アボカド
ナムル
鶏胸肉
ピザ 1ピースのみ。

本日の総摂取カロリー
1311カロリー

本日のPFCバランス
P 124g
F 46g
C 124g


総摂取は少ないですが、バランス崩れてきてました。
明日もなるべくは総摂取減らしたいけど、温泉に行く予定なので怪しいです。